第1日：準備階段，充分認識吸煙的多種危害，增加戒煙的決心。當日盡可能不要和那些仍在吸煙的人待在一起。一日三餐以水果或果汁為主，少吃肉、魚、雞類食物以及辛辣食物，不要喝咖啡和酒類。睡覺前散一次步做深呼吸，比平時提早一點時間上床休息，想吸煙的時候就做有節奏的深呼吸。

第2日：開始戒煙。醒來的第一件事就是用你的意志力對自己再次強調“我今天選擇不抽煙”。在早餐前喝一大杯水并洗一個澡，用濕毛巾擦皮膚，以增加血液循環，保持頭腦清醒。進食仍以水果為主，避免食用油炸和肉類食品。

第3日：對吸煙者來說，兩天不吸煙會引起頭痛、口干、咳嗽、焦慮、抑郁、腹瀉、便秘等種種不適癥狀。這時除需有毅力外，還可選擇洗熱水澡讓精神放松，散步或鍛煉身體，閉上眼睛，用鼻孔深深吸氣，再用嘴巴呼氣（重復幾次）。

第4日：主要對付難纏的“尼古丁”，用飲料和茶水來淡化，可以選擇菊花茶或茉莉花茶。同時要進行適當鍛煉，如散步、騎自行車等方式，放松自己并增加能量消耗。非常想吸煙的時候，及時進行深呼吸。

第5日：防止復吸。這時較為關鍵的是心里支持，要為自己選擇戒煙而感到驕傲，千萬別放松警惕，再碰一支煙的行為經常會導致復吸，拒絕第一支煙比拒絕第二支容易。告訴自己一些積極的事情：“我變得更健康了。”要有自信，有意識地遠離吸煙人群。